В данном руководстве вы найдете общие рекомендации по организации и самостоятельному проведению велосипедных тренировок на станке для новичков в домашних условиях, подготовленные при участии профессионального велосипедного тренера Евгения Лившица.
Важно! Обращаем внимание на то, что нижеприведенная информация носит рекомендательных характер и подготовлена на основании личного опыта тренера. Для достижения конкретных спортивных или иных результатов на тренажере рекомендуем обратиться к специалистам.
Для велосипедной тренировки в домашних условиях Вам понадобятся:
- Велосипед (желательно, многоскоростной)
- Велосипедный тренажер (станок под велосипед)
- Питьевая вода для восстановления организма
Также Вам может быть полезно (не обязательно) дополнительное оборудование:
- Пульсометр или смарт-часы, измеряющие частоту пульса (рекомендуем использовать, чтобы не превышать допустимую нагрузку на организм);
- Вентилятор (рекомендуем использовать для охлаждения организма во время тренировки)
- Ноутбук для подключения к велосипедным виртуальным программам;
- Монитор для вывода информации из программы перед глазами;
- Велосипедный датчик каденса (RPM) для расчета частоты вращения педалей.
Варианты тренировок на велосипеде
Велосипедные тренировки на станке могут проводиться как на свежем воздухе, так и в помещении (например, зимой или в плохую погоду).
Общая продолжительность тренировки для новичков составляет 40-50 минут, считая разминку и закатку. Такие тренировки рекомендовано проводить не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Таким образом, велосипедный тренажер отчасти может заменить или отлично дополнить тренировки в спортивных залах.
Для отдыха между интервалами или тренировками не прекращайте выражение педалей. Понизьте передачу, чтобы вращать педали стало легче. Это поможет восстановить дыхание и нормализовать пульс.
Основные виды тренировок
| ВИД ТРЕНИРОВКИ | ЦЕЛЬ |
| Кардио (интервальная) тренировка | Сжигание жира, тренировка выносливости сердечной мышцы и легких |
| Статодинамическая тренировка | Формирование рельефа мышц нижней части тела, развитие скоростных качеств при катании на велосипеде |
| Силовая тренировка | Увеличение силы ног |
Во время любой тренировки на станке рекомендуем пить воду, чтобы восстановить свой организм. Бутылочка с водой может быть рядом с Вами на столике, а также установлена на руль или раму велосипеда.
Важно! Рекомендуем не сочетать различные виды тренировок в одной в больших количествах, т.к. это может навредить организму. Для отдыха между интервалами или тренировками на велотренажере не прекращайте выражение педалей. Понизьте передачу, чтобы вращать педали стало легче. Это поможет восстановить дыхание и нормализовать пульс.
